biceps i triceps

łeee hehe nawet nie zauważyłem :) plecy biceps, klata triceps tak miało być :) i tego bede sie trzymał. Czyli mówisz że mam koczyć z 8 powt. tak ? hmmm...

chcesz robic 24 serie na triceps, biceps i klate. plecy 12, barki 12serii. na nogi nic. dobrze rozumiem? to raczej kiepski pomysl. poczytaj o fbw. pozdrawiam :)

Wuchta A źle trafiłeś, początkowo jak zacząłem inny plan na klatke to wogóle chyba nie ćwiczyłem wtedy biceps tylko triceps. A przedramiona nie zaniedbuje. A powód tego że nie moge przytyć to jest taki że w listopadzie mam zawody w wyciskaniu sztangii leżąc, nie jakaś wysoka ranga ale są jakieś i nie będzie w nich podziału na grupy wiekowe tylko [...]

Poniedziałek Rozpietki i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 [...]

dobrze sie cwiczy biceps z klatka i triceps z plecami bo te mniejsze grupy nie sa zmeczone a trening jest intensywniejszy

Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

Zamierzam jeszcze ćwiczyć barki. Może takie ćwiczenia: Klatka i triceps: - pompki z nogami na krześle (8s-12) Biceps: - uginanie ręki z hantlom (10kg) siedząc z łokciem opartym o nogę (8s-10) Barki: - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (4s-10) - unoszenie hantli (10kg) oburącz przodem (4s-10) Przedramiona: - ściskanie ścisku do dłoni [...]

Ogólnie wg mnie dobrze, jedyne co bym zmienił to zamienic, przynajmniej w jednym dniu kolejnośc bic tric. Triceps jest większym mięśniem niż biceps, i przydałoby się go wcześniej robic. To wg, Myślę, że Adzik się zgodzi ze mną zdr.

Ćwiczysz tylko klatkę, triceps, biceps i plecy. Trochę mało. Jeśli dopiero zaczynasz polecam trening obwodowy. W poście podwieszonym na górze strony w tym dziale.

ja dotychczas robiłem np w poniedziałek klatke i triceps w śr plecy biceps a w piątek barki nogi. czy to co mi podaliście jest lepszym rozwiazaniem?

na tamten temat już nikt nie odpowiadał przepraszam za bajzel jakie dać ćwiczenia na barki triceps biceps i proszę o skorygowanie planu ćwiczeń ;p

niedopatrzylem tego jaki to byl trening cwicze fbw czyli logiczne ze m.in. klata i TRICEPS (a nie biceps jak napisales) sie powtarzaja co dwa dni

moze byc tylko zamiast w srode triceps to biceps i dorzuc jeszcze brzuch :)

hmm czyli biceps 2 cwiczenia(9 seri) i triceps 2 cwiczenia(9seri)? to strasznie krotko to bedzie nie cala godzinke ;/

nie bede kopiowal Twoich wypowiedzi jak to twierdzisz ze brzuszki spalaja pokarm ktory zjadasz.. bez komentarza lepiej to jest sprawa indywidualna na jednego lepiej dziala tak na drugiego tak.. biceps tak samo jak i triceps mozna cwiczyc po klatce tyle w tym temacie peace

[...] dało radę z zapasem dobrze rokuje większość do przodu tylko: wyciskanie stojąc - to ćwiczenie nie jest chyba dla mnie. Bolą mnie łokcie, nie daję rady opuścić do klatki bo biceps mnie lekko ogranicza, łokieć boli, bark boli Może coś innego czy dalej się męczyć? Ciężar żaden Ogólnie myślałem, że po chorobie to będzie tragedia ale nie było aż [...]

Ja sie na disko napinam tylko ale zazwyczaj biceps albo triceps i troche kark

3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 - to ćwiczenie angażuje zarówno klatkę jak i triceps. reszta treningu jest według mnie ok, kwestia dobrania dobrego obciążenia. tyle w temacie. 3s na czworogłowy, a na biceps 6-9s? no comment.

[...] rozumiem-przeczytales moje posty? wiec dlaczego takie wynalazki wymyslasz? pozdrawiam. ps. w planie ma sie znalezc 6(SZESC) cwiczen bazowych+jakies dodatki(1cw na ramiona(albo biceps albo triceps)+1cw na lydki i/ lub brzuch),razem daje nam to 8-9 cwiczen. u ciebie jest: 4 bazowe+2 wynalazki jakie ostatnio stosowales parametry?(serie;powtorzenia)

[...] twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zastosuj jeden zestaw cwiczen,3xtyg.,z max 9 cw/sesje (6 bazowych+1cw na biceps lub triceps+1cw na lydki i/lub brzuch)-razem max 9 . chyba,ze....juz cwiczysz od jakiegos czasu po tej przerwie,wiec mozesz ruszyc do boju z czyms takim: [...]